你熬的不是夜是命 速學(xué)8招減少傷害
編輯時(shí)間:2018-10-23 來源:m.pkxizqpubuunb.com
你熬的不是夜是命 速學(xué)8招減少傷害
長(zhǎng)期熬夜等于慢性自殺, 超過23點(diǎn)上床就是給身體上刑,雖然道理簡(jiǎn)單易懂,做起來卻難于上青天。
據(jù)2015年《全球睡眠報(bào)告》顯示,中國(guó)人每天上床睡覺時(shí)間為0點(diǎn)23分,沒有一個(gè)國(guó)家的平均睡覺時(shí)間在晚11點(diǎn)以前。
不得不熬夜,又怕短命怎么辦?權(quán)威睡眠專家,教你把熬夜傷害降到低。
受訪專家:
上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任 施明
1、幾類人不能熬夜
一些身體健康狀況不佳的人,比如,睡眠質(zhì)量不好的人、年齡超過40歲的人、身體超重(BMI指數(shù)超過28)者、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、胃病等的人,好不要熬夜,應(yīng)保持正常的作息時(shí)間。
2、讀懂須停止熬夜的信號(hào)
即便是身強(qiáng)體壯的人,也不應(yīng)該天天熬夜。若感覺白天沒有明顯的不適癥狀,夜間可適當(dāng)熬夜。
但當(dāng)身體出現(xiàn)一些警報(bào),如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時(shí),晚上就應(yīng)該早點(diǎn)休息,不要熬夜了。
3、熬夜前先睡會(huì)兒
熬夜前建議先睡1~2小時(shí),即便無法入睡,也要躺在床上閉目養(yǎng)神,同樣能起到休息的作用。
4、補(bǔ)充水分少油膩
熬夜會(huì)損傷人體的消化系統(tǒng),建議在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品,應(yīng)清淡飲食,多吃蔬菜,以免對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。
熬夜會(huì)帶走人體大量水分,應(yīng)該注意補(bǔ)充水分,注意隨時(shí)喝一點(diǎn)綠豆湯、百合銀耳湯等,或黃瓜、番茄、蘋果等,補(bǔ)充身體所需的維生素。
熬夜時(shí)喝咖啡雖然提神,但會(huì)消耗體內(nèi)B族維生素,反而使人更累。
5、熬夜上火按兩穴
一個(gè)是照海穴
照海穴位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝尖下方凹陷處。按壓時(shí),感到酸、麻、脹就可以了;按壓時(shí)間不宜太長(zhǎng),5~10分鐘即可。
二個(gè)是涌泉穴
腳掌前部1/3處(不算腳趾)、腳緣兩側(cè)連線處就是此穴。這個(gè)穴位對(duì)于滋陰降火很有意義,可以緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上,用較強(qiáng)的力氣揉20~30次,晨起和睡前按摩效果較好。
6、注意室內(nèi)通風(fēng)
注意開窗通風(fēng),每隔1~2個(gè)小時(shí),就該打開窗戶,通風(fēng)15~30分鐘。
7、隨時(shí)活動(dòng)身體
注意端正坐姿,保持腰部挺直,不要以“北京癱”的姿勢(shì)坐在沙發(fā)上或半躺在床上看電視或玩手機(jī)。
每玩半小時(shí)就要站起來,活動(dòng)一下身體,或者來回走一走,到室外呼吸一下新鮮空氣,伸伸懶腰。
8、熬夜兩小時(shí),補(bǔ)覺半小時(shí)
熬夜后二天,注意要補(bǔ)充睡眠。如果中午有條件,可以按照“熬夜兩小時(shí),白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺。
白天午睡的時(shí)間應(yīng)該以自己真的睡著的時(shí)間來計(jì)算。如果白天實(shí)在睡不著,也要躺一會(huì),補(bǔ)充體力。如果熬夜后神經(jīng)過于興奮,可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠。
小貼士
如果是長(zhǎng)期熬夜的人,可以經(jīng)常服用一劑簡(jiǎn)單易做的滋補(bǔ)良方。
做法:取西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天的量煎水喝,可清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力。
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